Симптомите и причините за — и лекарства за — следобеден спад

••• PeopleImages / Getty Images

СъдържаниеРазгънетеСъдържание

• Симптоми
• Причини
• Лекува

„Следобеден спад“ е термин, използван за описване на сънливото и мудно усещане, което се появява следобед, обикновено между часовете до 13 часа. и 15:00 ч. Има няколко различни причини хората да изпитват следобеден спад, но симптомите като цяло са едни и същи. Разбирането на това, което ви кара да се чувствате уморени или уморени следобед, е важно, за да разберете как да се справите с това.

Симптоми

• Често прозяване и/или сънливост
• Умора или летаргия
• Леки промени в зрението
• Изтръпване или усещане за мускулна слабост
• Настроение (т.е. да станете раздразнителни или депресирани без провокация)
• Жажда за въглехидрати
• Главоболие или стомашна болка

Сериозният следобеден спад е нещо повече от просто усещане, че денят става дълъг и дрямка би била хубава. Той е белязан с дълбоко чувство на умора или умора, което затруднява фокусирането и може да бъде придружено от интензивна нужда от сън.

Причини

Има шест основни причини за следобеден спад:

1. Естествен отговор на циркадните ритми, които обикновено ни карат най-сънлив от 2 до 4 часа сутринта и от 13 до 15 часа.
2. Основно метаболитно нарушение като напр преддиабет или инсулинова резистентност , реактивна хипогликемия и синдром на поликистозните яйчници
3. Получаване на твърде малко сън редовно
4. Лоши хранителни навици, като ядене на твърде много въглехидрати
5. Дехидратация
6. Високи нива на стрес

Лекува

След като изключите сериозно метаболитно разстройство, има няколко лесни начина да преодолеете следобедния спад:

1. Седнете на слънце за 10 минути: Можете да нулирате вътрешния си часовник, да намалите количеството мелатонин – хормон, чието производство се увеличава, след като слънцето залезе и ни прави сънливи – който тялото ви произвежда, и да увеличите витамин D.
2. Консумирайте протеини, вместо въглехидрати: Опитайте салата с риба тон, но пропуснете хляба, нарязано пиле вместо паста или салата с яйце. Изрязването на въглехидратите може да помогне за предотвратяване на следобеден срив.
3. Пии много вода: Ако дехидратацията е фактор, допринасящ за вашата следобедна умора, направете си навик да държите под ръка бутилка вода за многократна употреба и да пиете от нея редовно.
4. Разтрийте ръцете си с масло от мента: Разтрийте ръцете си една в друга и след това потупайте лицето си. Известно е, че ароматът на мента повишава енергията.
5. Яжте квадрат черен шоколад: Черният шоколад със своите антиоксиданти и здравословни мазнини е по-добър за вас от млечния шоколад. Освен че е вкусен, черният шоколад съдържа малко количество кофеин, за да ви даде тласък.
6. Дъвка: Дъвките със силни ментови вкусове като мента и мента са стимулиращи, а актът на дъвчене помага на мозъка да се бори с чувството на летаргия.
7. Правете изометрични упражнения: Като напрягате мускул и го задържате, вие насърчавате притока на кръв. Опитайте да напрегнете бицепса си, задръжте за 5 до 10 секунди и след това отпуснете. Можете да направите същото с прасците, бедрата, гърдите, стомаха и глутеусите.
8. Поставете растение розмарин във вашия офис: Известно е, че ароматът на розмарин зарежда с енергия. Всеки път, когато имате нужда от вдигане, разтрийте клонче между пръстите си, за да освободите аромата. Можете също да разтриете един върху ръцете, шията и лицето си.
9. Хапнете здравословна закуска: Хапвайте нещо, което съчетава фибри и сложни въглехидрати – като пълнозърнести крекери или сурови зеленчуци – за да повишите нивата на кръвната си захар и да ги поддържате.
10. Добавете малко разнообразие към деня си: Концентрацията намалява след около час и от там само се влошава. Без почивка, досадата на дадена задача ще бъде сковаваща ума, когато преминете през 90 минути и ще загубите продуктивността си. Когато усетите, че фокусът ви избледнява, превключете на нещо друго за 30 минути.
11. Останете активни : Дори кратки изблици на активност могат да ви държат нащрек и да повишат физическата ви форма. Ако сте в офис, вместо да изпращате имейл или да се обаждате на колега, станете и отидете до бюрото им, за да зададете въпрос лице в лице. Ако сте вкъщи, направете кратка разходка. Малкото движение ще ви помогне.
12. Пуснете мелодия: Ако харесвате музика, поставете слушалките си или сложете слушалките си и слушайте една от любимите си високоенергийни песни. Той моментално ще ви ободри и ще ви накара да се почувствате напомпани.
13. Бъдете социални: Организирайте времето си, така че да се ангажирате с другите през онези периоди на спад, когато концентрацията и енергията ви намаляват. Ние сме социални животни и взаимодействията винаги ни ободряват. Но се уверете, че това е интересно взаимодействие. Да седите на среща и да слушате как някой друг дрънка непрекъснато, може да ви накара да отлагате.
14. Измий си зъбите: Или изплакнете с вода за уста. Правенето на нещо, което активира сетивата ви, може да ви събуди.
15. Включете се в съзнателна медитация: Медитацията изисква не повече от 15 до 20 минути тихо седене и фокусиране върху себе си и дишането си. Медитацията не само ще разчисти ума ви; също така ще ви остави енергични.
16. Опитайте малко йога: Ако не сте от високоенергийния тип, опитайте да се отпуснете с някои пози за йога без стрес. Йога не само облекчава щетите, нанесени на тялото ви от твърде дългото седене на стол, но също така значително ще повиши нивото ви на енергия.