Жените В Бизнеса

Съвети за сутрешна мотивация, които ще ви помогнат да станете от леглото

Жени се протягат, след като се събуди сутрин

•••

andresr / E+ / Getty Images

Не всеки е сутрин човек. Дори и да смятате себе си за сутрин човек, със сигурност има дни, в които предпочитате да останете в леглото, когато наистина трябва да тръгнете. Ако сте нощна сова, може да е още по-трудно да започнете деня си.

Не е възможно за всеки, разбира се, но има работни места, които предлагат перфектен график за нощни сови които просто не могат да правят дни.

Съвети за сутрешна мотивация, за да започнете почивния си ден правилно

За тези, които трябва да стават сутрин, за да отидат на работа, да заведат децата на училище или да направят каквото друго е на дневен ред, има други възможности. Не винаги е необходимо да очаквате сутрините си с нетърпение, но можете поне да започнете по-добре почивния си ден.

Правенето на няколко корекции може да направи сутрините ви далеч по-малко неприятни, а за някои хора няколко ключови промени могат да направят сутринта любимата част от деня.

1. Спете достатъчно

Наистина ли ви е трудно да се събудите и да станете от леглото? Ако намирате сутрините за неприятни, основната причина може да е, че не получавате достатъчно сън за начало . Според Националната фондация за сън повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън всяка нощ. Ако сте особено изостанали от сън, може да се наложи да коригирате времето, в което се събуждате и лягате, за да спите повече.

Има различни начини, по които можете да опитате да спите повече:

  • Опитайте се да се събуждате по едно и също време всеки ден (включително през уикенда), за да стабилизирате циркадния си ритъм.
  • Получете слънчева светлина върху кожата и очите си (избягвайте да гледате директно към слънцето, разбира се!) сутрин, което помага на тялото ви да създава правилните хормони в точното време за будност и сън.
  • Обърнете внимание да забавите вечерите си много по-рано, включително да завършите вечерното си хранене поне четири часа преди лягане.
  • Махнете екраните (синята светлина от вашия телевизор и телефон пречи на способността ви да заспите) поне 30 минути от момента, в който искате да си легнете.
  • Ако имате проблеми със заспиването, помислете за използването на добавки за сън, като мелатонин.
  • Избягвайте тежки упражнения в рамките на четири часа преди лягане, тъй като това може да наруши производството на хормони на съня.
  • Много хора също намират бял шум от приложение за телефон или вентилатор за успокояващ и релаксиращ, докато се опитват да заспят.
  • Разгледайте и приложения за телефон, създадени специално за помощ при безсъние.

2. Създаване на рутини

Не само сутрешната ви рутина е от значение, когато си помагате да се събудите сутрин. Това, което правите вечер преди да си легнете, е също толкова важно.

Например, ако си направите рутина да събирате бъркотията и да почиствате бъркотията около къщата си преди лягане, ще се събудите с чисто жилищно пространство. Това прави чудеса, като ви помага да се чувствате освежени и овластени сутрин.

Ако имате време, опитайте да четете известно време, преди да заспите. Това ще помогне на мозъка ви да се откъсне от деня ви.

Сутрин, ако обичате да улесните деня си с хубава книга и топла напитка, направете това рутина. Създайте кът за закуска и дръжте добра книга на масата, която ви очаква всяка сутрин.

3. Отворете щорите

Хората имат циркадни ритми: всъщност повечето от нас наричат ​​естествената си реакция на светлина и тъмнина наш вътрешен „телесен часовник“. Така че, колкото по-рано можете да отворите щорите или завесите около къщата, толкова по-добре ще се чувства тялото ви сутрин.

В зависимост от вашето жилище и климат, може да помислите да прекарате малко време навън. Поставете няколко растения пред вратата си и планирайте да ги поливате всяка сутрин. Насладете се на кафето си навън. Приемането на тези дейности като сутрешни ритуали може да фокусира енергията ви и да ви мотивира да се движите.

4. Слушайте музика

Ако зададете аларма за себе си, рядко има наличен звук, който да е приятно да се събуждате сутрин. След като станете, пуснете приятна музика, която ви харесва.

5. Включете сетивата си

Обичате ли хубавите миризми? Купете ароматни свещи или използвайте етерични масла у дома. Ангажирането на обонянието ви ще ви зареди с енергия сутрин.

Ако обичате горещи душове, планирайте да вземете един през повечето сутрини, дори само за да се насладите на усещането за топла вода върху кожата си. Може да опитате да завършите със студен душ, за да се оживите и да засилите метаболизма си.

Ако сте любител на храната, планирайте закуската си предварително и си пригответе хубаво ястие. Оправете си любимия си вкус на кафе или чай.

Колкото повече сетива можете да ангажирате по положителен начин, толкова по-добре ще се чувствате за сутрините си.

6. Упражнение

За мнозина идеята за сутрешни упражнения е нещастна перспектива, но не е задължително. Правенето на йога или бързи разходки могат да бъдат достатъчни, за да върви правилно метаболизма си.

Ако обичате упражненията, помислете за сутрешни джобове или ставайте малко по-рано, за да отидете на фитнес. В началото може да се почувствате болки и уморени, но ако продължите с това, постепенно ще се почувствате по-отпочинали след съня си и по-развълнувани да започнете деня си.

7. Планирайте деня си

Забавянето, поемането на дъх и запомнянето на това, което е най-значимо за вас, може да ви помогне да се концентрирате и да сте будни за това, което предстоящият ден може да ви донесе. Отделете 15 минути, за да планирате деня си с тетрадка.

Някои хора обичат да използват хартиени календари, докато други предпочитат да използват списъци със задачи. Ако предпочитате да използвате цифрови инструменти пред писалка и хартия, има приложение за почти всеки вид планиране на деня, който можете да си представите. Независимо как го правите, прегледът на това, което трябва да постигнете през деня, ще ви помогне да останете проактивни и по-малко реагиращи на изненадите за деня.

Много по-лесно е да имате продуктивен ден, когато сте организирани и сте планирали какво трябва да постигнете.

Когато имате нужда от повече помощ

Трудните сутрини могат да бъдат симптом на нещо по-дълбоко. Възможно е не всяка болезнена част от вашата сутрин да бъде решена с едно от горните решения. Ако смятате, че сутрините са особено предизвикателни, говорете с Вашия лекар за някои тестове, за да определите дали страдате от лечимо състояние. Лечението може драстично да подобри как се чувствате сутрин.

Говорете с Вашия лекар за лекарства, които да ви помогнат да заспите. Говорете с Вашия лекар, ако установите, че не можете да заспите или да спите спокойно през нощта. Има редица лекарства с рецепта за сън, които не предизвикват пристрастяване, които Вашият лекар може да смята, че са подходящи за вашата ситуация.

Източници на статия

  1. SleepFoundation.org. ' Колко сън наистина ни трябва ? Посетен на 4 декември 2020 г.