Изгаряне при работа: причините, симптомите и начините за предотвратяването му
••• Westend61/Getty Images
Ще преживеете прегаряне на работа в даден момент от кариерата ви – всеки го прави. Няма значение колко много сте обичали работата си до този момент. Ще дойде момент, когато няколко фактора се сближат и ще почувствате, че не можете да понасяте да го правите още един ден.
Какво е прегаряне на работа?
И така, какво точно е прегаряне на работа? Колегиалният речник на Merriam-Webster го дефинира като ' изчерпване на физическа или емоционална сила или мотивация .'
Това чувство може да е резултат от стрес в работата , който може да се корени в претоварване , страх от съкращаване или конфликт с вашия шеф или колеги. Разочарованието от работата също може да причини изгаряне. Може да сте разочаровани поради липса на признание от шефа ви. Може би не получавате повишенията, които смятате, че заслужавате, или не получавате подходящата компенсация.
Да бъдеш в грешна кариера или работа може да причини както стрес, така и разочарование. Ако вече не обичате да ходите на работа всеки ден, първо разберете дали имате нужда от нова работа или промяна в кариерата . Много хора се оказват, че вършат грешен тип работа, докато други я вършат на грешното място. Нито едното не е добро и може да причини изгаряне на работа.
Стресът и разочарованието не са единствените причини
Въпреки че стресът и разочарованието от работата са често срещани причини за изгаряне, те не са единствените. Може да ви удари, дори ако всичко изглежда перфектно – разбирате се добре с шефа си, колегите и клиентите си. Чувствате, че вашият работодател оценява усилията ви и не се страхувате да загубите работата си. Обичате това, което правите и къде го правите.
Тогава изведнъж един ден в стомаха ви има малък възел, когато мислите да отидете на работа. На следващия ден този възел расте. Може би вашата креативност е изчезнала заедно с мотивацията ви да вършите работата си. Не можете да поставите пръст върху това, което се е объркало. Вчера обичахте да работите, но днес го мразите. Какво би могло да причини това?
Може би избирате да работите повече, защото всъщност обичате работата си и имате проблеми с отделянето от нея (работохолик ли сте?) Ако изоставяте ваканции, пълни почивни дни или дори от време на време релаксираща вечер у дома, за да прекарате повече време в работа, може да си навредите много. Никой не трябва да работи през цялото време. Има една стара поговорка, която гласи: „На смъртния си одър никой никога не е казал: „Иска ми се да бях прекарал повече време в офиса“.
Знаци
Освен че не ви се ходи на работа или не сте мотивирани да вършите работата си, има и други симптоми на изгаряне. Те включват умора; раздразнителност; пристъпи на плач; пристъпи на тревожност; загуба на апетит или преяждане; скърцане на зъби; повишена употреба на наркотици, алкохол и тютюн; безсъние; кошмари; забрава; ниска производителност; и невъзможност за концентрация.
Според Американска психологическа асоциация (APA) , ако се остави да прогресира, изгарянето може да доведе до депресия, тревожност и физически проблеми. В крайна сметка това може да причини физически и психически заболявания, които включват самоубийство, инсулт или инфаркт.
Преди изгарянето да стигне до точката на причиняване на тежка психическа или физическа здравна криза, това ще повлияе на начина, по който вършите работата си. Можеш извикай болен или идват често на работа късно. Когато сте на работа, може да се окажете, че правите минимума; с други думи, „изпращам го по пощата“. Цената на изгарянето е висока както за работниците, така и за работодателите. Разумно е да се намери начин да не се развива.
Как да спасите себе си
Колкото по-рано разберете, че изпитвате изгаряне на работа, толкова по-лесно ще бъде да го разрешите. Най-очевидният лек е да напуснете работата си. Макар че това може да изглежда като лукс за някой в ранните етапи на прегаряне, може да е необходимост за някой, чието здраве вече е засегнато. Ако сте в ранен стадий, има няколко неща, които трябва да направите, но преди да можете да намерите решение, е важно да знаете точната причина.
По-лесно е да се коригира изгарянето, което не е причинено от стрес или разочарование, а вместо това е резултат от избора да работите твърде усилено и твърде много часове. Тази ситуация всъщност понякога се поправя. Работите твърде много и след това започвате да изгаряте, така че правите крачка назад. Ако това не се случи автоматично, вземете мерки, за да сте сигурни, че става. Принудете се да напуснете работата си навреме поне няколко дни в седмицата и не носете никаква работа със себе си. Започнете бавно, ако трябва. Оставете работа навреме един ден в седмицата и след това го увеличете до два дни.Уверете се, че сте прекарали нощта релаксиращо – наемете филм или прочетете добра книга.
Съвсем различен е въпросът, когато стресът или разочарованието ви карат да се чувствате изгорени. Не е толкова лесно да се направи нещо по отношение на външна сила като лош шеф или предстоящи съкращения. Ако работите за някой, който просто не е приятен човек, не е във вашите правомощия да промените това. Въпреки това, може да помислите да седнете с него или нея, за да обсъдите как можете да изградите по-продуктивни работни отношения.
И накрая, но не на последно място, ако откриете, че кариерата ви не е подходяща за вас, може да е време да го направите направи промяна . Не влизайте в а нова кариера без внимателно планиране или ще се върнете точно откъдето сте започнали. Отделете време, за да направите пълно само оценка за да ви помогне да разберете кои кариери биха могли да са подходящи. Тогава разследвайте всеки един докато не сте достатъчно сигурни, че ще направите най-добрия избор. Подготовката за въвеждане в ново поле може да отнеме известно време. Може би е най-добре да останете на настоящата си работа, докато започнете процес на планиране на кариерата .Осъзнаването на вашите възможности и знанието, че се движите към тях, може да ви помогне временно да разрешите изгарянето на работа.