Съвети На Работното Място

Как да управляваме стреса на работното място

Възрастен мъж, работещ до късно

••• Питър Дейзли/Изборът на фотографа/Гети Имиджис

Според Американския институт по стрес, стресът на работното място е основният източник на стрес за възрастните американци и „той ескалира прогресивно през последните няколко десетилетия“ (Американският институт по стрес. Стрес на работното място ). Това не само може да ви направи недоволни от работата си и да влоши представянето ви, но също така може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.

Важно е да се научите как да управлявате стреса на работното място преди да доведе до дългосрочни проблеми, от които трудно ще се възстанови. Нека първо разгледаме някои от основните причини за стрес на работното място и проблемите, свързани с него. След това проучете някои начини да го управлявате.

Причини за стрес на работното място

Полезно е да идентифицирате какво причинява стреса в работата ви. Само тогава можете да опитате да го управлявате. Ето някои възможности:

Претоварване

Когато участвате в голям проект на вашата работа, може да се наложи да прекарате много време в офиса или да бъдете принудени да вземете работа у дома със себе си. Ако това се случва рядко, е малко вероятно да се превърне в проблем, но ако редовно трябва да оставате до късно или да продължите да работите от вкъщи след работно време, може да започнете да се чувствате стресирани.

Несигурност на работното място

Не е изненадващо да се притеснявате, ако се страхувате, че ще го направите загуби работата си всеки момент. Предстоящите съкращения са много стресиращи.

Неудовлетвореност от кариерата

Ако кариерата ви не е добра съвпада за вашия тип личност, способности, ценности и интереси, свързани с работата, е малко вероятно да сте доволни от него. Критично е да се вземат предвид тези черти, когато избор на кариера .

Неудовлетвореност от работата

Работата на работа, която не използва напълно вашите способности и таланти или в която нямате правилните умения, е стресиращо. Преди да приемете а предложение за работа , уверете се, че позицията е подходяща.

Конфликт с вашия шеф или колеги

Като се има предвид времето, което прекарвате на работа, добрите взаимоотношения с колегите са наложителни. Те могат да направят добрата работа по-добра и да ви помогнат да оцелеете при лоша.

Ефекти от стреса на работното място

Седемдесет и два процента от хората, които изпитват ежедневен стрес, съобщават, че той пречи на живота им. Тридесет процента от анкетираните казват, че са приемали лекарства, за да управляват тревожността си и свързаните с тях проблеми като нервност и разстройства на съня (Американска асоциация за тревожност и депресия [ADAA]. Акценти: Проучване на стреса и тревожните разстройства на работното място ).

Стресът на работното място може да доведе до хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения и психологически разстройства, според Националния институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH), подразделение на Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ. Ако откриете симптоми рано, можете да разрешите проблемите, преди да доведат до по-тежки последици.

NIOSH посочва, че някои от ранните предупредителни признаци, които трябва да търсите, са недоволство от работата, нарушения на съня, главоболие, проблеми с концентрацията, нисък нрав, разстроен стомах и лош морал. Също така имайте предвид промяна в личните взаимоотношения, повишена употреба на наркотици или алкохол и скърцане със зъби.

Проучването на стреса и тревожните разстройства на работното място на ADAA установи, че стресът на работното място също може да причини проблеми в работата. Хората, които страдат от него, съобщават за проблеми с представянето на работата, качеството на работа и взаимоотношенията с колеги и началници.

Управление на стреса на работа

Ето корекции, които могат да ви помогнат да разрешите някои от проблемите, които ви причиняват стрес. Всеки от тях е специфичен за конкретна причина, която беше обсъдена по-рано.

Направете почивка

Ако претоварването се е превърнало в проблем, намерете начин да се отдалечите за малко от работата си. Ако можете да си вземете почивка, това ще осигури най-доброто облекчение. Ако не можете да се измъкнете за продължителен период от време, опитайте се да тръгнете навреме поне няколко дни в седмицата. Избягвайте да носите работа със себе си всеки ден. Правете обедна почивка колкото е възможно по-често и използвайте това време, за да се разходите или да се занимавате с друга релаксираща дейност.

Подгответе се за уволнение

Докато предстоящото уволнение може да бъде много обезпокоително, проактивността може да намали част от стреса ви. Имайте план, в случай че останете безработни.

Променете кариерата си

Ако установите, че сте направили грешен избор на кариера или кариерата ви вече не е удовлетворяваща, може да е време за промяна. Изберете внимателно.

Напуснете работата си

Макар че подаването на оставка може да изглежда като крайно действие, това може да е единствената ви възможност, ако работата ви прави нещастни и особено ако ви разболява.

Подобрете взаимоотношенията си на работното място

Потърсете начини за разрешаване на конфликти с вашия шеф или колеги. Въпреки че може да е трудно, усилията си заслужават.

Получете професионална помощ

накрая, Ако вашият стрес оказва дълбоко влияние върху вашето благополучие, не се страхувайте да потърсите професионална помощ.

Идентифицирането на източниците на вашия стрес на работа и намирането на начини за управлението им може да подобри цялостното ви психическо и физическо здраве. Освен това може да има положителен ефект върху вашата кариера и живот като цяло.