Баланс Между Работата И Живота

Как синдромът на самозванеца може да повлияе на кариерата ви

Афро-американска жена, която има главоболие от работа на компютър у дома.

••• skynesher / Getty Images

СъдържаниеРазгънетеСъдържание

Често ли се чувствате като измамник в професионална среда – сякаш вашите постижения се дължат по-скоро на късмет, отколкото на упорита работа и вродени способности? Ако е така, може да страдате от синдром на измамника, модел на мислене, който кара дори хора с висок успех да вярват, че не заслужават успеха си.

Синдромът на самозванец е често срещан. Проучванията показват, че 70% от хората ще преживеят един или повече инциденти с това явление през живота си.

Ако в момента се борите с чувството на измама, може да ви помогне да разберете какво се случва.

Какво е синдром на самозванец?

Първоначално измисленият феномен на самозванец, синдромът е описан за първи път от д-р Полин Р. Кланс и д-р Сузан А. Имес в статията им в списанието Феноменът на самозванеца при жените с високи постижения: динамика и терапевтична интервенция.

Кланс и Имес обясниха явлението като вътрешно преживяване на интелектуална фалшивост и твърдят, че е особено разпространено сред жените с високи постижения. Кланс очерта и други характеристики на синдрома, включително Цикълът на самозванеца, при който страдащият реагира на безпокойство относно даден проект чрез прекомерна подготовка или отлагане.

Последващи изследвания показват синдром на самозванеца в почти всяка демографска група. Преглед на литературата за синдрома на самозванеца от 2019 г. откри доклади за това явление при всички полове. Освен това прегледът установи, че синдромът е разпространен сред чернокожите, азиатските и латиноамериканските студенти. Например, поради свързани фактори като депресия и вина на оцелелите, чернокожи първокурсници, които съобщават за честа расова дискриминация, но ниски нива на дистрес от дискриминация, имат по-високи нива на синдром на измамник, отколкото тези, които съобщават за високи нива на дистрес от дискриминация.По отношение на заетите популации, синдромът на самозванеца беше открит сред професионалистите, включително медицински сестри , счетоводители , мениджъри , и учители . Някои от проучванията установиха, че чувствата на измамници намаляват с възрастта; други не показаха никакъв възрастов ефект.

Накратко, безопасно е да се каже, че всеки може да изпита чувство на измама. Но само защото ще имате много компания, не означава, че трябва да приемете ситуацията си.

Оставянето на тези чувства да се задържат може да има отрицателни последици за кариерата ви, да не говорим за психичното ви здраве.

Защо да се чувствате като измама може да навреди на кариерата ви

Въпреки че няма да откриете синдрома на измамника, изброен в Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5) на Американската психиатрична асоциация, изследванията показват, че феноменът често съжителства с психологически проблеми като тревожност, депресия и ниско самочувствие.Ако сте страдащ, това вероятно няма да дойде като новина.

Проблемите с тревожността, депресията и самочувствието имат очевидни негативни последици за вашата кариера. Например, хората с генерализирано тревожно разстройство често съобщават, че имат затруднения с концентрацията и спазването на крайните срокове и могат да съобщават за симптоми като главоболие, виене на свят и стомашно разстройство.И изследванията показват, че както тревожността, така и депресията увеличават риска от чести и продължителни отпуск по болест .

Лошото самочувствие също може да има отрицателен ефект върху перспективите ви за кариера, просто като ограничи желанието ви да се застъпвате за себе си.

Говорейки с Harvard Business Review, Джоузеф Вайнтрауб, основател и директор на факултета на програмата Babson Coaching за лидерство и работа в екип, казва: Не можете да предположите, че организацията ще се погрижи за вас само защото вършите добра работа. Необходима е известна степен на самореклама. Ако [не] питате, не получавате.

Как можете да разберете дали имате синдром на самозванец?

Четете ли тази статия и кимате в знак на признание с всеки признак на синдром на самозванеца? Усещане за измама — проверете. Страх да не бъдеш разкрит — проверете. Проблеми със самочувствието и/или депресия или тревожност – проверете. Ако е така, вероятно бихте искали окончателна диагноза и някои съвети как да победите синдрома на измамника или поне да го предпазите от изключване на кариерата си.

За съжаление може да е трудно да се постави окончателна диагноза, тъй като синдромът на самозванеца не е признато заболяване или разстройство. Дори д-р Полин Кланс, която измисли термина феномен на самозванец и създаде тест, който субектите могат да използват за откриване на IP характеристики, предупреждава на сайта си, че резултатите от [тестовете] не представляват официална диагноза.

Въпреки това, ако сте любопитни и искате да се принудите да се съобразите с някакво чувство за измама, тестът на Кланс, наречен Скала на феномена на Clance Impostor (CIPS) , е добро място за начало.

Изводът е, че трябва да определите дали възприятието ви за способностите ви пречи на професионалния ви напредък.

CIPS може да ви помогне да направите това или може да сте в състояние да забележите модела в кариерата си и да предприемете стъпки, за да подобрите ситуацията си.

Как да преодолеете съмненията си и да постигнете успех

Има едно нещо, което вероятно няма да ви помогне да победите синдрома на измамника и това е многократен успех. Защо? Защото изследванията показват, че измамниците са склонни да не приписват успеха си на способностите си. Ако са отговорили на безпокойството си относно даден проект чрез прекомерна подготовка, те дори могат да свържат постижението си със своя перфекционизъм, като по този начин подхранват цикъла.

Какво ще ви помогне да се справите с усещането за измамник? Изследователи и експерти са идентифицирали няколко стратегии, които могат да бъдат ефективни:

1. Намерете социална подкрепа

Едно проучване предполага, че лекарството за вашето чувство на измама може да бъде да погледнете отвъд непосредствения си кръг.

Изследователи от университета Бригъм Йънг установиха, че когато студентите се обърнаха към семейството и приятелите си извън академичната си програма, техните възприятия за самозванство са намалели. За разлика от тях, тези, които търсят социална подкрепа от други студенти в собствената си програма, често се чувстват по-зле, вместо по-добре.

2. Направете малки промени, за да преосмислите мисленето си

Д-р Сузан Имес съобщи, че помага на клиентите си да прекъснат цикъла, като преформулира мислите си чрез постепенни промени – например, като отделят осем часа за проект вместо 10.

„Суеверията трябва да се променят много постепенно, защото са толкова силни“, казва тя пред Американската психологическа асоциация.

3. Признайте, че много от нас се чувстват като измамници от време на време

Известни успешни хора, вариращи от Джон Стайнбек до съдията от Върховния съд Соня Сотомайор, съобщават, че страдат от симптомите на синдрома на измамника. Стайнбек пише в дневника си, аз не съм писател. Заблуждавах себе си и другите хора. Сотомайор извика феномена по име, казвайки, че не съм класически човек със синдром на измамник, защото имам тази първоначална несигурност, но съм способен да изляза извън нея и да докажа на себе си, че е грешно.

И може би това е най-доброто нещо, което да се отървете от всяка проверка на собствените си чувства: често е да се чувствате като фалшиви от време на време. Способността да се справите с тези съмнения и да продължите с работата си е това, което ще ви отличава от вашите връстници.

Източници на статия

  1. Международно списание за поведенческа наука. Феноменът самозванец . Посетен на 18 юни 2020 г.

  2. Теория, изследвания и практика, бр. 15, бр.3, есен, 1978г. Феноменът на самозванеца при жените с високи постижения: динамика и терапевтична интервенция . Посетен на 18 юни 2020 г.

  3. Вестник по вътрешни болести. Разпространение, предиктори и лечение на синдрома на самозванеца: систематичен преглед . Посетен на 18 юни 2020 г.

  4. Американска асоциация за тревожност и депресия. ' Тревожност и стрес на работното място .' Посетен на 18 юни 2020 г.

  5. Anxiety.org. ' Какво е тревожност ? Посетен на 18 юни 2020 г.

  6. iScience Daily. Тревожността и депресията увеличават риска от отпуск по болест . Посетен на 18 юни 2020 г.

  7. Harvard Business Review. Как да поискате промоция . Посетен на 18 юни 2020 г.

  8. Полин Роуз Кланс, д-р, APBB. ' Феномен на самозванец (IP) .' Посетен на 18 юни 2020 г.

  9. Списание за професионално поведение, том 115, декември 2019 г., 103337. „Трябва да съм се измъкнал някак си през пукнатините“: Изследване на справянето с предполагаемото самозванство и ролята на социалната подкрепа . Посетен на 18 юни 2020 г.

  10. BYU University Communications News. Синдромът на самозванеца е по-често срещан, отколкото си мислите; Проучването намира най-добрия начин да се справи с него . Посетен на 18 юни 2020 г.

  11. Американската психологическа асоциация. Чувствайте се като измама ? Посетен на 18 юни 2020 г.

  12. Американска адвокатска асоциация. ' Синдром на самозванец? 8 тактики за борба с тревожността .' Посетен на 18 юни 2020 г.

  13. Отворена култура. „Джон Стайнбек има криза в доверието, докато пише „Зърната на гнева“: Аз не съм писател. Заблуждавах себе си и другите хора .' Посетен на 18 юни 2020 г.

  14. Психология днес. Чувствате се като фалшив или измамник? Не си сам . Посетен на 18 юни 2020 г.