Търсене На Работа

Умения за справяне с тревожни търсещи работа

Съвети за справяне със стресиращо търсене на работа

Стресирана кавказка бизнесдама, използваща мобилен телефон

••• Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images

СъдържаниеРазгънетеСъдържание

Търсенето на работа може да бъде стресиращо, дори и за най-уверения човек. Може да бъде по-предизвикателно, ако сте разтревожени и притеснени за процеса на наемане, както и за това кога ще бъдете наети за нова позиция.

Ако ти си безработен , стресът може да се усложни със загриженост за колко време ще отнеме за намиране на нова работа , и как ще плащате сметките, докато не подредите нова позиция. Когато не ви се е налагало да търсите работа или интервю от известно време, това също може да увеличи нивото на стрес.

Има много фактори в търсенето на работа, които могат да причинят безпокойство, но има начини за намаляване на стреса и поемане на контрол.

Може никога да не смятате търсенето на работа за забавно, но поне може да успеете да го превърнете в положително преживяване, а не в трудно.

Причините за безпокойството при търсене на работа

Хората са тревожни по различни причини“, каза д-р Джанет Скарбъро Чивители, психолог, кариерен съветник и основател на VocationVillage.com . „Помага да се идентифицират мислите и ситуациите, които причиняват най-голямо страдание, и да се справят с тях една по една.

Някои от най-честите причини за безпокойство при търсене на работа и стратегии за справяне с тях включват:

Чувство за претоварване

Да бъдеш поразен от това колко голям проект изглежда ще намери нова работа

стратегия: За да проведете ефективно търсене на работа, разбийте цялостния проект на управляеми задачи. Всеки завършен ще ви доближи до предложението за работа, което търсите.

Тревожност за несигурност

Не харесвате чувството на несигурност относно това колко време ще отнеме търсенето на работа

стратегия: Преместете акцента от резултата и се съсредоточете върху частта, която можете да контролирате, т.е. конкретните действия, които ще предприемете.

Загриженост за това да не бъдете наети

Да си разказвате страшни истории („Никой няма да иска да ме наеме“ или „Няма добри работни места“)

стратегия: Намерете вдъхновение, като четете истории за успех за хора, които са преодолели препятствията за наемане на земя. Можете също да пренасочите енергията си към конкретни стъпки, които увеличават шансовете ви за получаване на работа. Две от най-добрите дейности са срещи с нови хора и развитие нови професионални умения .

Съвети за управление на тревожността при търсене на работа

Първо се погрижете за детайлите

Друг начин да облекчите част от стреса, свързан с търсенето на работа, е да се погрижите за всичко, което трябва да се направи навреме.

Организирам се

Търсенето ви ще бъде по-малко стресиращо, ако го организирате и го третирате като работа. Ако сте без работа, считайте това за работа на пълен работен ден. Ако сте наети, насрочете часове на непълно работно време, за да прекарате в търсене на работа. Изберете едно от тях лесни начини да организирате търсенето на работа , и следете вашите кандидатури, работа в мрежа и кариерните събития, които планирате да посетите.

Когато имате план, това ще ви помогне да сведете до минимум тревожността, защото ще следите какво сте направили и какво трябва да направите след това. Няма да се налага да мислите за задачата, докато не дойде време да се справите с нея.

Съсредоточете се върху пригодността на компанията

Не забравяйте, че вашето търсене на работа не е само за компанията, която ви наема. Става дума също и за това дали работодателят е най-подходящ за следващата стъпка по кариерната ви стълбица.

Това е толкова важно за вас, колкото и за компанията и ако смятате, че това не е подходящата работа за вас, можете учтиво откажете, ако получите оферта . Ако е по-рано в процеса, друга опция е да оттеглите молбата си.

Когато намерите работа, която е подходяща, процесът може да бъде по-вълнуващ, отколкото стресиращ – особено ако получите предложението!

Упражнявайте се и се подгответе

Прекарайте известно време в търсене на работа, дори когато сте щастливи в настоящата си позиция и не е нужно. С този подход ще поддържате автобиографията си актуална, вашите умения за интервю шлифовани , и нивото на вашата увереност е високо.

Колкото повече практикувате, толкова по-удобно ще се чувствате по време на интервю. Да знаете какъв тип позиция търсите и да можете кажете защо сте квалифицирани за ролята , ще ви помогне да завършите интервюто.

Напишете предложение за асансьор: Създайте терен на асансьора което описва кой сте и какво можете да предложите. Практикувайте да го казвате пред член на семейството, направете видеоклип за себе си, за да видите как сте го направили, или го кажете пред огледалото. Колкото по-удобно говорите за себе си, толкова по-уверени ще се чувствате по време на интервюто.

Кандидатствайте за работа (или две): Ако видите интересна работа, кандидатствайте за нея. Това е добра практика и може да е по-добра възможност, отколкото сте очаквали. Ще бъдете по-малко тревожни, ако търсите роля, която не е вашата мечтана работа, и ще бъдете по-подготвени, когато се появи тази перфектна позиция. И никога не знаеш – тази работа, от която не си бил толкова развълнуван, може да бъде следващият ти страхотен ход в кариерата.

Научете за компанията: Прекарвам време проучване на компанията , така че сте информирани за продуктите, хората, мисията и целите на компанията. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъде да проведете разговор с интервюиращия.

Упражнявайте се да отговаряте на въпроси за интервю: Практикувайте да отговаряте на най-често срещаните въпроси за интервю работодателите питат и имат няколко собствени въпроса си готови .

Пригответе си екипировка за интервю: Отделете време да пробвате какво ще облечете , и го пригответе вечерта преди интервюто. Това ще ви спести от стрес заради решенията за облекло в последния момент.

Познайте как работи процеса на търсене на работа

Не очаквайте да намерите нова работа за една нощ, въпреки че това може да се случи. За повечето търсещи работа това е процес, а не еднократна сделка. Може да не получите първата позиция, за която кандидатствате, но това най-вероятно означава, че това не е работата за вас. Ще има много други позиции за разглеждане.

Въпреки че звучи така, сякаш може да създаде повече тревожност, може да бъде полезно, ако имате много неща. Когато сте заети с изпращане на автобиографии, работа в мрежа, посещение на кариерни събития и интервюта, ще имате по-малко време да обсебвате всеки малък детайл.

Не разчитайте на една единствена възможност. Колкото повече работни места преследвате, толкова повече шансове ще имате да направите най-добро впечатление и да получите оферта. Не спирайте да кандидатствате, докато не сте се ангажирали с нова работа.

Знайте кога да си вземете почивка

Благодарение на смартфоните и интернет е почти твърде лесно да останете свързани. Но е жизнено важно да не прекарвате всеки бодър час, фокусиран върху това как ще бъдете наети за следващата си работа.

Колкото повече мислите за това, толкова по-високо ще бъде нивото на тревожност. Вместо това се придържайте към графика си и си правете почивки.

Упражненията, йога, четене на книга, разходка на кучето си, изключване на компютъра и игнориране на телефона, когато не сте в режим на търсене на работа, могат да помогнат за намаляване на тревожността.

Ще си намериш работа. Може да отнеме повече време, отколкото бихте се надявали, но ще намерите нещо“, каза Ерин Кенеди, президент на Професионални услуги за автобиография . „Понякога на компаниите отнема време по време на процеса на проверка и интервюиране. Търпението не е лесно, когато сте без работа, но може би отидете на 30-минутна разходка всеки ден, опитайте йога (можете да направите клас в YouTube или онлайн безплатно!), обадете се на приятел или разчистете всичко. чекмедже/килер/стая, до която възнамерявате да стигнете. Да се ​​чувствате продуктивни, докато сте безработен, наистина помага.

Получете подкрепа и съдействие

Един от най-добрите начини да намалите безпокойството си е да говорите с другите. Може да се изненадате да научите, че почти всеки, когото познавате, е бил в тази позиция в един или друг момент. Можете да получите няколко думи на мъдрост и подкрепа, ако споделите безпокойството си с група за подкрепа на кариерата, приятели или семейство.

Ако тревожността ви е непосилна, не забравяйте, че не сте първият човек, който изпитва труден момент. А кариерен треньор или съветник може да ви помогне да се съсредоточите върху целите си, да подредите автобиографията и мотивационното си писмо, да насочите търсенето на работа и да ви помогне с уменията за справяне със стреса от интервюто. Ако имате нужда от повече помощ, вашият кариерен консултант или лекар по първична медицинска помощ вероятно ще ви насочи към терапевт, който може да помогне.

Считайте го за възможност

Един от най-добрите начини да погледнете на търсенето на работа от положителна гледна точка е да разглеждате търсенето на работа като възможност да продължите следващия етап от кариерата си, а не като изпитание, през което трябва да се борите.

Вашата кариера е свързана с повече от една възможност, интервю или компания“, каза Джонатан Картър, организатор на Leap2HR, група LinkedIn за нови и преминаващи HR специалисти. „Така че престанете да се тревожите за „кацането на правилния“ и просто прегърнете възможността за промяна. Срещам хора. Разгледайте различни организации. Погледнете извън местата, където очаквате да намерите следващата си роля. Не се фокусирайте върху смяната на работата си. Съсредоточете се върху промяната на живота си към по-добро - и работата ще дойде.