Армейски тест за физическа годност: Как да получите най-добрия си резултат
Опитайте тези стратегии, за да подобрите ефективността на APFT

••• Армия.мил
Войници от армията на САЩ от тях се изисква да правят тест за физическа годност поне веднъж всяка календарна година, който измерва тяхната мускулна сила, сърдечно-съдова сила и издръжливост.
В Армейски тест за физическа годност (APFT) тестът използва три събития за измерване на физическата годност: лицеви опори, коремни преси и бягане на две мили по време. Войниците трябва да получат минимум 60 точки за всяко събитие.
Тестът също може да повлияе на това дали ще бъдете повишени или не, тъй като резултатите се използват в системата за повишение в армията.
Как се провежда армейският тест за физическа годност
Тестът се прилага в съответствие с процедурите, описани подробно в армейското полево ръководство.
Войниците, които се провалят в която и да е част от армейския PFT, трябва да преминат отново целия PFT на армията в рамките на три месеца (освен ако нямат одобрен медицински профил). Войниците, които се провалят в армията PFT, не отговарят на условията за повишение, повторно записване или удължаване на набора.
Ако не можете да завършите бягането на две мили поради медицински причини, армейските разпоредби позволяват алтернативни аеробни събития. Няма заместители на коремните преси и лицеви опори.
Как да подобрите своя армейски PFT резултат
Ето няколко съвета как да подобрите резултатите си в лицеви опори, коремни опори и бягане с време на две мили:
- Лицеви опори: Правилното разположение на ръцете може да определи колко добре се представяте. Поставете ръцете си точно под височината на раменете и малко повече от ширината на раменете една от друга, като пръстите сочат към позициите 11 часа (лявата ръка) и 1 часа (дясна ръка). Горните ви ръце (над лактите) трябва да създават ъгъл от 45 градуса с торса ви, когато сте в позиция „надолу“.
- Коремни преси: Поддържайте темпото. Много хора се провалят в коремните преси, защото започват твърде бързо и не успяват да съответстват на представянето си през първите 30 секунди в останалата част от събитието. Задайте целево темпо от (приблизително) 20 коремни преси за 30 секунди. Може да се направи с практика три до четири дни в седмицата в 30-секундни и едноминутни серии.
- Бягане с време на две мили: Планирайте да бягате четири до пет дни в седмицата. Редувайте с бързи интервали на бягане от 1/4 до 1/2 мили разстояния с по-висока скорост на темпото, тъй като това ще ви помогне да развиете „мускулна памет“ за вашето темпо. Научете се да правите бягане от две мили след дни, когато правите работа с горната част на тялото (лицеви опори, коремни преси, набирания), за да свикнете с преходите на действителния тест.
Pacing и армията PFT
За лицеви опори и коремни опори можете да увеличите значително резултатите си за две седмици. Има система, наречена Pushup Push и Situp Push, където правите лицеви опори и коремни опори всеки ден в продължение на десет дни наред. След това почивате от правенето на лицеви опори или упражнения за корем в продължение на три дни и се тествате отново на 14-ия ден.
Но не планирайте да започнете тази или друга рутина за упражнения в последния момент; по-вероятно е да успеете, ако се движите с течение на времето.
Преходът от частта за гимнастика на горната част на тялото на армейския PFT тест прави бягането на две мили по време по-трудно. Използвайте „времето за почивка“ между събитията, за да разтегнете горната част на тялото си преди бягане, за да постигнете най-доброто си представяне на фитнес теста.